小寒气节的到来，秀丽着一年最冷的日子行将运转。在这个时候，咱们需要尽头防范御寒kaiyun.com，着重饮食搭配，以及保合手邃密的生存风俗，以确保躯壳健康渡过这个凉爽的季节。为了更好地御寒御寒，咱们不错从饮食动手，遴荐一些成心健康的食材，合理搭配，助力躯壳保合手柔顺。

一、吃三样

1. 山药

山药具有补脾益肺、健脾养胃的功效，并且它是一种温补食材，有助于普及躯壳的挣扎力。清炒山药木耳是一起可口的家常菜，简短易作念，既能保留山药的养分，又能提供有余的热量。

推选食谱：【清炒山药】

作念法：将山药去皮切片，木耳泡发洗净，将两者焯水备用。热锅凉油，放入蒜末爆香，将山药片和木耳翻炒均匀。加入适量的盐和生抽，继续翻炒均匀即可。

2. 粗粮

在小寒时节，适量摄入粗粮有助于加多躯壳的热量，提供合手久的能量。窝头是一款由：黑豆面、黄豆面、小米面、玉米面等多种粗粮制作而成的传统面点，口感香醇，相当得当寒天里享用。

推选食谱：【三合面窝头】

作念法：将黑豆面粉、玉米面、小米面、黄豆面按照1:1:1:1的比例夹杂，逐渐加入适量的水，揉成面团，醒发20分钟。取适量面团整理成圆形后，用大拇指在底部插一个洞，并转圈使洞变大， 锅中烧水，将窝头放入蒸锅，蒸15-20分钟即可。

3. 燕麦

燕麦是一种富含纤维、卵白质和维生素的谷物，有助于提高躯壳的代谢能力，加多饱腹感。搭配南瓜制作燕麦南瓜粥，不仅可口，还能为躯壳提供充足的热量。

推选食谱：【燕麦粥】

作念法：南瓜去皮切块，锅中加水，将燕麦、南瓜、红枣放入，用小火熬煮。待燕麦熟烂，加入适量冰糖，搅动均匀即可。

二、喝三样

1. 银耳雪梨羹

银耳雪梨羹是小寒时节的暖心圣品，银耳富含胶质，有润肺养颜的功效，梨子则具有生滋润燥的特色。这款羹品既能柔顺躯壳，又能好意思容养颜。

作念法：将银耳提前浸泡至发软，切成小块。雪梨去皮、去核，切成小块。锅中加入适量水，放入银耳、雪梨和冰糖，用小火炖煮1小时即可。

2. 羊肉萝卜汤

羊肉萝卜汤是一起暖胃补阳的汤品，羊肉有温中补虚的作用，而萝卜则有助于祛寒驱寒。这款汤不仅可口可口，还能为躯壳提供有余的热量。

作念法：将羊肉洗净切块，白萝卜去皮切片。锅中加水，放入羊肉、葱段、姜片和料酒，大火烧开后，捞出羊肉。锅内另加水烧热，加入羊肉、葱段、姜片，大火煮开后，转小火慢炖1-2小时。加入萝卜块，加入适量盐，继续炖20分钟，调味即可。

3.排骨莲藕汤

排骨莲藕汤是一起清热去湿的汤品，排骨富含卵白质，莲藕有助于清热解毒。这款汤品不仅不错御寒，还有助于改善潮湿引起的不适感。

作念法：排骨炖成小段，提前焯水去血水，莲藕去皮切块。锅中加水，放入排骨、莲藕和红枣大火烧开后转小火炖煮1-2小时，然后加盐调味即可。

三、作念好三样

1. 防寒御寒

小寒时气节温较低，要防范多穿衣着，尽量遴荐御寒性好的材质，如羽绒服、羊毛衫等。戴上帽子、领巾、手套等防寒器用，保合手头部、颈部和脚寰的柔顺，减少伤风的风险。

2. 早睡早起

小寒时节白昼短夜长，天黑得早，因此应该调治作息技巧，早点入睡早点起床，确保充足的休眠技巧。邃密的作息风俗有助于增强躯壳免疫力，提高挣扎力。

3. 适量带领

小寒时节固然天冷，但适量带领仍然是必弗成少的。遴荐室内带领八成在阳光明媚的午后进行户外手脚，如散布、慢跑等，有助于促进血液轮回，提高躯壳的代谢能力，增强挣扎力。

在小寒时节，吃好、喝好、作念好三样，是确保躯壳健康渡过凉爽季节的进攻保险。遴荐得当的食材，合理搭配饮食，防范御寒和邃密的生存风俗，将为咱们理睬新年带来更多的能量和健康。愿人人在新的一年里，躯壳健康，幸福惬心！