肌肉，对东谈主体健康至关首要。东谈主一上了年事，就容易出现抓东西无力、步态变逐渐、站起来长途等问题，痴肥、骨折、等很多疾病也会“不请自来”。不少东谈主合计这是朽迈的平素认知，殊不知，这可能是咱们的肌肉衰减了！

公共不错用一个小次第来自测是否存在肌肉衰减：

无论是否存在肌肉衰减，日常中一定要玄虚诓骗饮食和践诺的次第，以防肌肉出现衰减。

防肌肉衰减

补充卵白质尽头首要

卵白质是肌肉的物资基础，一般成东谈主每公斤体重逐日需要1.2~1.5g的卵白质。

记取“四个二”口诀：即每天两袋牛奶（通例一袋250ml），两个鸡蛋（过能手群可只吃卵白），二两瘦肉（白肉和红肉各占一两），二两豆成品。这么搭配即可知足一天的优质卵白质需求。

那么在通盘补充卵白质的食品中，哪些更利于肌肉合成呢？那虽然推选富含支链氨基酸的食品。

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，它们在促进卵白质合成方面，比别的氨基酸类型后果更好。

沿途来望望哪些食品富含支链氨基酸？

这么吃大豆，健康又增肌

在日常膳食中，豆成品和肉不错等量替代，多食用了豆成品就不错相应减少肉的摄入，豆成品和肉加在沿途，一天不跨越五两，将大豆和肉类混搭着吃，健康又增肌。

剪辑：曹馨尹

长途：科普中国

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